mc cwiczenia

[...] w okolicach 2/2,5 g i zdrowe tluszcze. Proponuje zrobic sobie tydzien przerwy dla regeneracji, a potem jedz jakims solidnym planem na mase, przede wszystkim podstawowe cwiczenia, malo izolowanych. Obserwuj efekty przez miesiac, jesli nic nie da to sprobuj robic kazda partie 2 razy w tygodniu i zastanow sie nad suplami. Zycze powodzenia w [...]

W FBW 5x5 MC jest bardzo ważne i raczej nie ma zamiennika. Ew. ćwiczenia to unoszenie z opadu lub dzień dobry co z dużym ciężarem jest bardzo kontuzjogenne.

Nie kumam w wiekszosci HST są własnie te cwiczenia czyli MC wyciskanie drązek wyciskanie zza karku + dodatkowo mozna własnie dodac przedramie np mozesz jasniej?

[...] od stopnia przytycia (oczywiscie czym wiecej tym gorzej, ale sam fakt zwiekszenia ilosci plynacej krwi w ciazy jest kluczowy w tym temacie) A w takim wypadku to rzeczywiscie cwiczenia na nogi nie rob z duzym obciazeniem, mozesz robic te z rozpiski ale tylko bez obciazenia, przysiady wypady w ilosciach 20x na lekko, dodaj sobie zamiast MC na [...]

skrocone martwe ciągi grubym gyfem z przytrzymaniem u góry zwisy na drążku/szmacie(uważać ,żeby się nie zerwała) z obciążeniem spacer farmera z ciężkimi sztangielkami(minimum to jak ktoś waży 80kg to sztangielka ok 35kg) ogólnie ćwiczenia typu zarzut ,mc ,uginanie stojąc ,wyciskanie nad głowę stojać z grubą sztangą podrzucanie kamieni

I to cały plan? TRAGEDIA!! Nic dziwnego że efektów nie było. Gdzie ćwiczenia wielostawowe typu: przysiad, mc, wiosłowanie? To nawet koło porządnego planu nie stało. Bierz się lepiej za ten plan który Ci podałem wyżej i nie olewaj nóg. Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-12-15 14:50:33

Jakiś sens to ma, bo lepiej jest ćwiczyć bez MC i przysiadów ,niż nie ćwiczyć w ogóle. Z drugiej znów strony po 6-7 tyg takiego ćwiczenia mogą twoje plecy i nogi odbiegać od reszty pod względem siłowym oraz wizualnym. Wieć aby tak sie nie stało bedziesz musiał rozsądnie poukładać trening tych parti.

Ewentualnie mogę przerobić plan od traktora i zmienić zakres na 8 lub 10? (wtedy 4 serie). np. A: przysiad wyciskanie na skosie wiosło hantlami pompki na poręczach +coś na biceps +coś na brzuch, przedramię B: wyciskanie na platformie/wykroki/uginania+prostowania wyciskanie sztangielek+unoszenie bokiem+odwrotne rozpiętki(superseria)(te ćwiczenia [...]

Myślę, że zrozumiesz. Twój obwód ud nie wydaje mi się aby to był czysty mięsień więc nie obawiaj się i rób przysiady i Mc, dwa podstawowe ćwiczenia. Jak zakładasz temat wypełniaj ankieta działu, pamiętaj http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 + MC 3s lepiej drążek nachwytem Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 zamienne z płaską Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 12-10 3s Brzuch. i to by starczyło Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12-10 [...]

[...] barki na krzesle siedzi Uginanie ramion 2s - to z supinacja? boje sie ze zle bede wykonywal Wyciskanie francuskie 2s - ok Wspięcia na palce 2s - z hantlami jako obciazeniem? ok Brzuch abs II albo a6w zobacze, ile razy w tyg? 2 styczy? czemu ten moj trening jest zly? mi sie wydaje ok, mam tam cwiczenia ktore bede umial wykonac, i sa na wszystko

Ortopeda powiedział, żebym nie wykonywał ćwiczeń w znacznym stopniu obciążających kręgosłup. Założyłem tutaj temat, w którym zapytałem o inne dobre ćwiczenia zamiast mc i przysiadów. tutaj możesz przeczytać http://www.sfd.pl/Trening_na_plecy_i_nogi-t1097483.html Mam zamiar udać się do fizjoterapeuty, ale najpierw muszę wziąć od dotychczasowego [...]

MC Wiosłowanie itd możesz wykonywać spokojnie, zadbaj o technikę dokładną i nie szalej z obciążeniem, solidnie się rozgrzewaj a unikniesz kontuzji.. Ćwiczenia nie zatrzymują wzrostu. Odżywki przy Twoim stażu raczej zbędne, jak dla mnie mało ważysz przy takim wzroście (ja przy 177 waże ponad 80kg i nadal zdobywam masę i wygląda to dobrze). Musisz [...]

Generalnie z TS to nie ma nic wspólnego. O tych podstawach to wiem, w normalnych planach uwzględniałem te ćwiczenia, a teraz chciałbym oprzeć o nie swój trening. Pomyślałem o takim, podobnym do FBW: MC 4 serie Siady 4 serie WL 4 serie Całość przemienna z: Wiosłowanie 4 serie Siady 4 serie WL skos 4 serie Treningi 3x w tygodniu, obciążenie [...]

W każdym ćwiczeniu 'na nogi' będą obciążone kolana, nawet przy mc, pytałeś jakie ćwiczenia możesz wykonywać ? Warto byłoby to zrobić.

Na forum są zwolennicy większej ilości powtórzeń do ćwiczenia masy....Tak do 15-20 powtórzeń możesz spróbować. A poza tym mozesz użyć innych technik i wciąż machać małymi ciężarami-np. wstępnego zmęczenia mięśni, superserii itd. Dzięki temu będziesz miał intensywniejsze, wymagające treningi ale będziesz wciąż używał małych ciężarów. Co do braku [...]

Na razie nie ćwiczę MC, bo nie przepadam, a miałem długą przerwę, ale jeśli będę wykonywał różne ćwiczenia i zwiększał obciążenie stopniowo, to nie będzie mi się ten "chwyt" wzmacniał niejako "automatycznie"?

Jedziesz FBW: - przysiady ze sztanga 3s -wiosłowanie sztanga 3s -wyciskanie leząc 3s -wyciskanie siedziąc na barki 3s -uginanie ramion ze sztanga 2s -uginanie "do czoła" sztangi lezac 2s To jest taki plan na szybko ;p A ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi i ławki na: PLECY: - przenoszenie sztangi leząc za głowe -martwy ciąg NOGI: [...]

4 miesiace to za mało żeby mieć klate. ćwicz dalej. MC nie jest zamiennikiem przysiadów i na odwrót, te 2 cwiczenia powinny być na kazdym treningu.

przysiad + good morning czy MC bedzie podstawa planu wiec od tego polaczenia beda zalezaly cwiczenia dodatkowe. Inny dzien to dynamika wiec jest bez znaczenia.